Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombros com Barra
O desenvolvimento de ombros com barra é um exercício composto de empurrar acima da cabeça, levando a barra da altura dos ombros até acima da cabeça. Trabalha principalmente os deltoides, além de tríceps e parte superior do peitoral, e exige controle do tronco. Ajuda a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo e os músculos dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack aproximadamente na altura da parte superior do peito e carregue-a de maneira uniforme. Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra um pouco mais aberta que os ombros.
- Retire a barra do rack e mantenha-a na parte superior do peito, com os punhos neutros e os cotovelos ligeiramente à frente da barra. Contraia o abdômen e evite projetar as costelas.
- Empurre a barra para cima em um trajeto controlado, levando a cabeça levemente para trás somente o necessário para a barra passar. Mantenha a barra perto do rosto e do tronco.
- Termine com a barra sobre o meio dos pés, braços estendidos sem forçar e ombros sustentando ativamente a carga. Não incline o tronco para trás.
- Desça a barra lentamente até a parte superior do peito, estabilize o abdômen novamente e repita. Use uma carga controlável e recoloque a barra no rack com segurança ao terminar.
