Smart Workout Diary
Desenvolvimento Bradford Rocky com Barra
O desenvolvimento Bradford Rocky com barra é um movimento de empurrar acima da cabeça em pé, no qual a barra passa alternadamente pela frente da cabeça e por trás da nuca. Ele trabalha principalmente os deltoides, além de envolver tríceps e parte superior das costas para empurrar e controlar a barra. Pode ajudar a desenvolver força nos ombros, coordenação de empurrar e controle da barra acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Posicione a barra em um rack na altura da parte superior do peito e use uma carga leve. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure a barra um pouco além da largura dos ombros.
- Retire a barra para a posição frontal de rack. Contraia o abdômen e os glúteos, mantendo as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás até ela passar da cabeça; então, desça-a com controle por trás da nuca até os trapézios superiores. Não force a amplitude se a mobilidade dos ombros for limitada.
- Inverta o trajeto empurrando a barra novamente acima da cabeça e descendo-a para a posição frontal de rack. Mova-se de forma fluida, evite travar totalmente os cotovelos entre os lados e recoloque a barra no rack com segurança.
