Smart Workout Diary
Supino Inclinado na Máquina de Alavanca
O supino inclinado na máquina de alavanca é um exercício de empurrar feito em uma máquina com assento e encosto inclinados. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, enquanto os deltoides anteriores e tríceps ajudam no movimento. Ajuda a desenvolver a força de empurrar do tronco e a musculatura peitoral com uma trajetória guiada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para que as alças comecem aproximadamente na altura da parte superior do peito e as costas fiquem confortavelmente apoiadas no encosto inclinado.
- Sente-se com os dois pés apoiados no chão, mantenha a cabeça e a parte superior das costas nos apoios e segure as alças com uma pegada firme e simétrica.
- Contraia o tronco e mantenha os punhos alinhados aos antebraços. Comece com as alças perto do peito, sem deixar os ombros avançarem.
- Expire enquanto empurra as alças para a frente e para cima seguindo a trajetória da máquina, até os braços ficarem quase estendidos. Não trave os cotovelos à força.
- Retorne devagar enquanto inspira, até sentir um alongamento confortável no peito, controlando a volta das alças.
- Repita pelo número planejado de repetições e retorne as alças com cuidado à posição de descanso antes de soltá-las.
