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Extensão Alternada de Tríceps com Halter

A extensão alternada de tríceps com halter é um exercício de isolamento em que um halter é estendido acima da cabeça, um braço de cada vez. Ela trabalha principalmente o tríceps na extensão do cotovelo, enquanto ombros e core estabilizam o corpo. Com resistência controlada, pode ajudar no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços.

Demonstração

Extensão Alternada de Tríceps com Halter — demonstração 1
Extensão Alternada de Tríceps com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés na largura do quadril, e segure um halter acima da cabeça com um braço quase estendido.
  2. Estabilize a posição contraindo o abdômen, mantendo a parte superior do braço perto da cabeça e o cotovelo apontado para cima.
  3. Desça o halter lentamente atrás da cabeça, dobrando somente o cotovelo. Mantenha a parte superior do braço o mais imóvel possível e evite arquear a lombar.
  4. Estenda o cotovelo para elevar o halter novamente acima da cabeça, sem travar a articulação com força. Complete as repetições planejadas e troque o braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável. Escolha um halter que permita controlar a descida e a subida sem usar balanço.
  2. Controle o cotovelo. Não deixe que ele abra muito para fora ou avance; movimento excessivo reduz o trabalho do tríceps.
  3. Proteja a lombar. Mantenha as costelas baixas e o abdômen contraído, em vez de inclinar o corpo para trás para terminar a repetição.
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