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Rosca Flexora Inclinada com Halteres

A rosca flexora inclinada com halteres é uma rosca feita sentado em um banco inclinado, com os braços pendendo atrás do tronco. Ela trabalha principalmente os bíceps em uma grande amplitude, enquanto os antebraços auxiliam na pegada e na flexão dos cotovelos. Ajuda no ganho de força e massa muscular dos bíceps.

Demonstração

Rosca Flexora Inclinada com Halteres — demonstração 1
Rosca Flexora Inclinada com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o banco inclinado em um ângulo moderado e sente-se com a parte superior das costas apoiada e os dois pés firmes no chão.
  2. Segure um halter em cada mão, com os braços pendendo em direção ao chão e levemente atrás do tronco. Comece com as palmas para a frente e os ombros relaxados.
  3. Faça a rosca com os dois halteres dobrando apenas os cotovelos. Mantenha os braços parados e contraia os bíceps no alto sem levar os cotovelos à frente.
  4. Desça lentamente até estender os cotovelos em uma amplitude confortável. Mantenha os punhos neutros, evite balanços e respire com controle.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que consiga controlar. A posição baixa alongada pode ser exigente; reduza o peso se não conseguir manter os braços parados.
  2. Não deixe os ombros avançarem. Mantenha o peito aberto contra o banco e os braços atrás do tronco.
  3. Controle a descida. Desça os halteres suavemente, sem soltá-los, para manter a tensão e o controle.
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