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Curl Fléchisseur Incliné avec Haltères

Le curl fléchisseur incliné avec haltères est un curl assis sur un banc incliné, les bras pendant derrière le buste. Il sollicite principalement les biceps sur une grande amplitude, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. Il contribue au renforcement et au développement musculaire des biceps.

Démonstration

Curl Fléchisseur Incliné avec Haltères — démonstration 1
Curl Fléchisseur Incliné avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et asseyez-vous, le haut du dos soutenu et les deux pieds fermement au sol.
  2. Tenez un haltère dans chaque main, les bras pendant vers le sol et légèrement derrière le buste. Commencez paumes vers l'avant, avec les épaules relâchées.
  3. Fléchissez les deux haltères vers le haut en pliant uniquement les coudes. Gardez les bras immobiles et contractez les biceps en haut sans avancer les coudes.
  4. Redescendez lentement jusqu'à tendre les coudes dans une amplitude confortable. Gardez les poignets neutres, évitez l'élan et respirez avec contrôle.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. La position basse étirée peut être exigeante; réduisez la charge si vous ne gardez pas les bras immobiles.
  2. Ne laissez pas les épaules partir vers l'avant. Gardez la poitrine ouverte contre le banc et les bras derrière le buste.
  3. Contrôlez la descente. Abaissez les haltères régulièrement au lieu de les laisser tomber pour conserver tension et contrôle.
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