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Curl Flessore Inclinato con Manubri

Il curl flessore inclinato con manubri è un curl da seduti su una panca inclinata, con le braccia che pendono dietro il busto. Allena soprattutto i bicipiti con un'ampia escursione, mentre gli avambracci aiutano nella presa e nella flessione del gomito. Favorisce la forza e lo sviluppo muscolare dei bicipiti.

Dimostrazione

Curl Flessore Inclinato con Manubri — dimostrazione 1
Curl Flessore Inclinato con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un angolo moderato e siediti con la parte alta della schiena appoggiata e entrambi i piedi ben saldi a terra.
  2. Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia rivolte verso il pavimento e leggermente dietro il busto. Parti con i palmi in avanti e le spalle rilassate.
  3. Fletti entrambi i manubri verso l'alto muovendo solo i gomiti. Mantieni ferme le braccia e contrai i bicipiti in alto senza portare i gomiti in avanti.
  4. Abbassa lentamente fino a estendere i gomiti in un'ampiezza confortevole. Mantieni i polsi neutri, evita lo slancio e respira in modo controllato.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. La posizione bassa in allungamento può essere impegnativa; riduci il peso se non riesci a tenere ferme le braccia.
  2. Non portare le spalle in avanti. Tieni il petto aperto contro la panca e le braccia dietro il busto.
  3. Controlla la discesa. Abbassa i manubri con regolarità anziché lasciarli cadere per mantenere tensione e controllo.
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