Smart Workout Diary
ثني العضلة القابضة بالدمبل على بنش مائل
ثني العضلة القابضة بالدمبل على بنش مائل هو تمرين ثني للذراعين يُؤدّى جلوسًا على بنش مائل مع تدلي الذراعين خلف الجذع. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا عبر مدى حركة واسع، بينما تساعد الساعدان في الإمساك بالدمبل وثني المرفقين. يدعم تطوير قوة وحجم العضلة ذات الرأسين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البنش المائل على زاوية متوسطة واجلس مع إسناد أعلى الظهر وتثبيت القدمين على الأرض.
- أمسك دمبلًا في كل يد واترك الذراعين يتدليان نحو الأرض وخلف الجذع قليلًا. ابدأ وراحَتا اليدين إلى الأمام والكتفان مسترخيين.
- اثنِ الدمبلين إلى أعلى بتحريك المرفقين فقط. أبقِ العضدين ثابتين واعصر العضلة ذات الرأسين في الأعلى دون دفع المرفقين إلى الأمام.
- اخفض الدمبلين ببطء حتى تمد المرفقين ضمن مدى مريح. حافظ على وضع محايد للرسغين، وتجنب التأرجح، وتنفس بتحكم.
