Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 플렉서 컬
인클라인 덤벨 플렉서 컬은 인클라인 벤치에 앉아 팔을 몸통 뒤쪽으로 늘어뜨린 상태에서 하는 덤벨 컬입니다. 넓은 가동 범위에서 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 굽히는 데 보조적으로 작용합니다. 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 조절한 뒤 적당한 각도로 맞추고 앉습니다. 등 윗부분을 벤치에 지지하고 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
- 양손에 덤벨을 들고 팔을 바닥 쪽과 몸통보다 약간 뒤로 늘어뜨립니다. 손바닥은 앞을 향하게 하고 어깨는 편안하게 둡니다.
- 양쪽 덤벨을 컬합니다. 팔꿈치만 굽히고 상완은 고정하며, 팔꿈치를 앞으로 내밀지 않은 채 위에서 이두근을 수축합니다.
- 천천히 내립니다. 편안한 범위에서 팔꿈치를 펴고, 손목을 중립으로 유지하며 반동 없이 호흡을 조절합니다.
