Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Fleksör Curl

Eğimli sehpada dambıl fleksör curl, kollar gövdenin arkasında serbestçe sarkarken eğimli bir sehpada oturarak yapılan dambıl curl hareketidir. Geniş bir hareket açıklığında öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kollar dambılları kavramaya ve dirsekleri bükmeye yardımcı olur. Biseps kuvvetini ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambıl Fleksör Curl — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambıl Fleksör Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı ayarlayın, orta bir açıya getirin ve üst sırtınız destekli, iki ayağınız yere sağlam basacak şekilde oturun.
  2. Her elinize bir dambıl alın; kollar yere doğru ve gövdenizin biraz arkasında sarksın. Avuç içleri öne baksın ve omuzlar rahat kalsın.
  3. İki dambılı yukarı curl yapın; yalnızca dirsekleri bükün. Üst kolları sabit tutun, dirsekleri öne getirmeden üst noktada bisepsleri sıkın.
  4. Dambılları yavaşça indirin ve dirsekleri rahat bir aralıkta uzatın. Bilekleri nötr tutun, sallanmayın ve kontrollü nefes alın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Alttaki gerilmiş pozisyon zorlayıcı olabilir; üst kolları sabit tutamıyorsanız ağırlığı azaltın.
  2. Omuzların öne yuvarlanmasına izin vermeyin. Göğsü sehpaya karşı açık, kolları gövdenin arkasında tutun.
  3. İnişi kontrol edin. Gerginliği ve kontrolü korumak için dambılları bırakmak yerine yumuşakça indirin.
Egzersiz kütüphanesi