Smart Workout Diary
Згинання рук з гантелями на похилій лаві
Згинання рук з гантелями на похилій лаві виконують сидячи, коли руки з гантелями вільно опущені позаду тулуба. Вправа переважно навантажує біцепси у великій амплітуді, а передпліччя допомагають утримувати гантелі та згинати лікті. Вона сприяє розвитку сили й м’язів біцепсів.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть похилу лаву під помірним кутом і сядьте, притиснувши верхню частину спини до опори та міцно поставивши обидві стопи на підлогу.
- Візьміть по гантелі в кожну руку; руки мають звисати до підлоги й трохи розташовуватися позаду тулуба. Почніть долонями вперед, розслабивши плечі.
- Зігніть обидві руки з гантелями вгору, рухаючись лише в ліктях. Не рухайте плечима й верхньою частиною рук, напружте біцепси вгорі, не виводячи лікті вперед.
- Повільно опустіть гантелі до комфортного випрямлення ліктів. Тримайте зап’ястки нейтрально, не розгойдуйтеся та дихайте контрольовано.
