Smart Workout Diary
Supino Inclinado Unilateral com Halter
O supino inclinado unilateral com halter é um exercício de empurrar feito deitado em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, enquanto tríceps e parte frontal dos ombros auxiliam e o tronco resiste à rotação. Ajuda a desenvolver força de empurrar, equilíbrio entre os lados e estabilidade controlada dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada e sente-se com o halter apoiado com segurança sobre uma coxa.
- Deite-se, usando a coxa para levar o halter à altura do ombro, e mantenha os dois pés firmes no chão.
- Posicione-se com a escápula levemente para trás e para baixo, o punho sobre o cotovelo e o braço livre ao lado do corpo ou segurando o banco.
- Empurre o halter para cima sobre a parte superior do peito enquanto expira, mantendo o antebraço quase vertical e sem girar o tronco.
- Desça devagar ao inspirar até o cotovelo ficar perto da altura do banco ou até uma amplitude confortável para o ombro; não abra demais o cotovelo.
- Conclua as repetições, retorne o halter com segurança à coxa antes de se sentar e repita do outro lado.
