Smart Workout Diary
Agachamento com Salto e Halteres
O agachamento com salto e halteres é um exercício pliométrico com carga para a parte inferior do corpo que combina um agachamento com um salto vertical explosivo. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, ajudando a desenvolver potência nas pernas, coordenação e condicionamento atlético.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure um halter leve em cada mão ao lado do corpo, com pegada neutra.
- Agache: Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e leve o quadril para trás e para baixo até uma profundidade controlada. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Salte: Empurre o chão com força usando o pé inteiro e estenda quadris, joelhos e tornozelos para saltar verticalmente. Mantenha os halteres próximos às laterais sem balançá-los.
- Aterrisse suavemente: Aterrisse na parte da frente dos pés e depois abaixe os calcanhares com controle enquanto flexiona joelhos e quadris para absorver o impacto.
- Repita: Recupere o equilíbrio na posição de agachamento antes da próxima repetição. Encerre a série se não conseguir aterrissar silenciosamente e controlar o alinhamento dos joelhos.
