Smart Workout Diary

ダンベルジャンプスクワット

構える: 足を肩幅程度に開いて立ち、軽いダンベルを両手に1個ずつ、ニュートラルグリップで体側に持ちます。
しゃがむ: 体幹を固め、胸を上げたまま、股関節を後方かつ下方へ動かしてコントロールできる深さまでしゃがみます。膝はつま先と同じ方向に向けます。
跳ぶ: 足裏全体で力強く床を押し、股関節、膝、足首を伸ばして真上へ跳びます。ダンベルは体側に近づけ、振り回さないでください。
静かに着地する: 前足部から着地し、膝と股関節を曲げながら、かかとをコントロールして下ろし衝撃を吸収します。
繰り返す: 次の反復の前にスクワット姿勢でバランスを整えます。静かに着地できない、または膝の向きを保てない場合はセットを終了します。

ダンベルジャンプスクワットは、スクワットと爆発的な垂直跳びを組み合わせる、負荷を用いた下半身のプライオメトリクス種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、運動能力の向上を促します。

実演