Smart Workout Diary
Стрибкові Присідання з Гантелями
Стрибкові присідання з гантелями — це пліометрична вправа з обтяженням для нижньої частини тіла, що поєднує присідання з вибуховим вертикальним стрибком. Вона насамперед тренує квадрицепси, сідниці та литки, розвиваючи силу ніг, координацію й фізичну підготовленість.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину плечей, і тримайте по легкій гантелі в кожній руці збоку нейтральним хватом.
- Присядьте: Напружте м’язи кора, тримайте груди піднятими та відведіть таз назад і вниз до контрольованої глибини присідання. Коліна мають рухатися в напрямку носків.
- Стрибніть: Потужно відштовхніться всією стопою та розігніть кульшові, колінні й гомілковостопні суглоби для вертикального стрибка. Тримайте гантелі близько до тіла й не розгойдуйте їх.
- М’яко приземліться: Приземліться на передню частину стоп, потім контрольовано опустіть п’яти, згинаючи коліна й таз для поглинання удару.
- Повторіть: Відновіть рівновагу в положенні присідання перед наступним повторенням. Зупиніть підхід, якщо не можете тихо приземлятися та контролювати положення колін.
