Smart Workout Diary
Squat con Salto e Manubri
Lo squat con salto e manubri è un esercizio pliometrico con carico per la parte inferiore del corpo che unisce uno squat a un salto verticale esplosivo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci e sviluppa potenza delle gambe, coordinazione e condizionamento atletico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e un manubrio leggero in ogni mano lungo i fianchi con presa neutra.
- Scendi nello squat: Attiva il core, tieni il petto sollevato e porta le anche indietro e in basso fino a una profondità controllata. Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Salta: Spingi con forza attraverso tutto il piede ed estendi anche, ginocchia e caviglie per saltare in verticale. Tieni i manubri vicino ai fianchi senza oscillare.
- Atterra dolcemente: Atterra sull'avampiede, poi abbassa i talloni con controllo mentre fletti ginocchia e anche per assorbire l'impatto.
- Ripeti: Recupera l'equilibrio nella posizione di squat prima della ripetizione successiva. Interrompi la serie se non riesci ad atterrare in modo silenzioso e con le ginocchia controllate.
