Smart Workout Diary
Squat Sauté avec Haltères
Le squat sauté avec haltères est un exercice pliométrique lesté du bas du corps qui associe un squat à un saut vertical explosif. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant la puissance des jambes, la coordination et la condition physique.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules, avec un haltère léger dans chaque main le long du corps en prise neutre.
- Descendez en squat: Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et envoyez les hanches vers l'arrière et le bas. Gardez les genoux dans l'axe des orteils.
- Sautez: Poussez fortement dans tout le pied et tendez les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter verticalement. Gardez les haltères près des côtés sans les balancer.
- Atterrissez doucement: Atterrissez sur l'avant des pieds, puis posez les talons avec contrôle en fléchissant les genoux et les hanches pour amortir l'impact.
- Répétez: Retrouvez votre équilibre en position de squat avant la répétition suivante. Arrêtez la série si vous ne pouvez pas atterrir silencieusement avec les genoux contrôlés.
