Smart Workout Diary
Pullover Unilateral com Halter
O pullover unilateral com halter é um exercício deitado para a parte superior do corpo, no qual um braço leva o halter para trás da cabeça e o traz de volta sobre o peito. Ele trabalha principalmente os dorsais por meio da extensão do ombro, com participação relevante do peito, tríceps e músculos do core. Feito com amplitude controlada, pode ajudar no desenvolvimento da força do tronco, do controle dos ombros e dos dorsais.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Deite-se ao longo de um banco reto, com a cabeça apoiada, os pés firmes no chão e um halter sobre o peito em uma mão.
- Estabilize o tronco: Mantenha o cotovelo do braço ativo levemente flexionado, abaixe suavemente o ombro e contraia o abdômen para não deixar as costelas se elevarem.
- Desça: Inspire e leve o halter lentamente em arco para trás da cabeça, mantendo quase igual o ângulo do cotovelo.
- Use uma amplitude confortável: Pare ao sentir um alongamento forte no dorsal, antes de sentir pinçamento no ombro, perder a posição das costelas ou arquear a lombar.
- Retorne: Expire ao puxar o halter pelo mesmo arco até acima do peito. Conduza o movimento com o braço, sem dobrar o cotovelo.
- Repita com segurança: Faça uma breve pausa, complete as repetições desejadas e troque o braço. Use carga leve até controlar a descida e a volta.
