Smart Workout Diary
Remada Curvada com Halteres em Pegada Neutra
A remada curvada com halteres em pegada neutra é um exercício de puxada com pesos livres, realizado com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto bíceps, antebraços, ombros posteriores e tronco auxiliam o movimento. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e massa muscular.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Incline o tronco: Flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o pescoço alinhado às costas.
- Reme: Contraia o abdômen e puxe os dois halteres em direção às laterais das costelas inferiores, levando os cotovelos para trás. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e evite encolher os ombros.
- Desça com controle: Faça uma breve pausa no alto e abaixe os halteres de forma controlada até estender os braços, sem perder a posição das costas.
- Repita: Mantenha a dobradiça do quadril e o tronco estável em cada repetição. Encerre a série se não conseguir manter a coluna neutra ou controlar os halteres.
