Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・バイセップカール

ダンベル・シーテッド・バイセップカールは、座った姿勢でダンベルを肩へ向けて持ち上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も補助的に働きます。座位では反動を使いにくく、腕の筋力と筋肥大を狙ったトレーニングに適しています。

実演

準備: ベンチに背筋を伸ばして座り、両手にダンベルを持ち、足裏を床につけ、腕を太ももの横に下ろします。
開始姿勢: 胸を起こし、肩を下げ、肘を体側に寄せ、手のひらを前に向けます。
カールする: 息を吐きながら肘を曲げ、上腕を前へ動かさずに両方のダンベルを肩へ向けて上げます。
収縮する: 上で短く止め、手首をまっすぐに保ち、肩を力ませません。
コントロールして下ろす: 息を吸いながら、肘がほぼ伸びる位置までダンベルをゆっくり開始姿勢へ戻します。重りを落としたり、胴体を振ったりしないでください。