Smart Workout Diary
Згинання рук із гантелями сидячи
Згинання рук із гантелями сидячи — це ізолююча вправа, у якій гантелі піднімають до плечей із положення сидячи. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають у русі. Положення сидячи обмежує розгойдування корпусу та сприяє цілеспрямованому розвитку сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Сядьте рівно на лаву, візьміть по гантелі в кожну руку, поставте стопи на підлогу й опустіть руки вздовж стегон.
- Вихідне положення: Розправте груди, опустіть плечі, тримайте лікті близько до корпуса, а долоні спрямуйте вперед.
- Зігніть руки: На видиху зігніть лікті й підніміть обидві гантелі до плечей, не виводячи верхню частину рук уперед.
- Напружте м’язи: Коротко затримайтеся у верхній точці, зберігаючи зап’ястки прямими, а плечі розслабленими.
- Опускайте під контролем: На вдиху повільно поверніть гантелі у вихідне положення, майже випрямивши лікті. Не кидайте вагу й не розгойдуйте корпус.
