Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo com Corda
A extensão de tríceps inclinado no cabo com corda é um exercício isolador feito em um banco inclinado com uma corda presa à polia. Ele trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão controlada dos cotovelos em uma posição alongada e ajuda no ganho de força e massa muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare o cabo: Prenda uma corda em uma polia baixa e posicione um banco inclinado com a parte da cabeça voltada para longe da polia. Comece com uma carga leve.
- Entre na posição: Sente-se e deite-se no banco, segurando uma ponta da corda em cada mão. Leve a corda para trás e ligeiramente acima da cabeça, com os cotovelos flexionados e apontados para cima.
- Estabilize-se: Mantenha os braços quase imóveis, os ombros apoiados no banco, os punhos neutros e os pés firmes no chão.
- Estenda: Expire ao estender os cotovelos e elevar as pontas da corda até que os braços estejam quase retos. Mantenha a tensão no cabo e não trave os cotovelos com força.
- Retorne com controle: Inspire e flexione lentamente os cotovelos para baixar a corda atrás da cabeça até um alongamento confortável dos tríceps. Não deixe os cotovelos se abrirem demais.
