Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Declinado com Barra EZ
A extensão de tríceps declinado com barra EZ é um exercício de isolamento feito deitado em um banco declinado. Ele trabalha principalmente o tríceps por meio da extensão dos cotovelos, e a posição declinada altera o ângulo dos braços em comparação à versão no banco reto. Ajuda a desenvolver força e massa muscular do tríceps para movimentos de empurrar.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Ajuste o banco declinado para que os pés ou tornozelos fiquem firmemente presos. Segure a barra EZ com uma pegada pronada confortável e sente-se com cuidado.
- Assuma a posição inicial: Deite-se com a cabeça apoiada e leve a barra acima do peito. Mantenha os braços quase verticais, os punhos neutros e os cotovelos apontados de modo geral para a frente.
- Desça com controle: Dobre apenas os cotovelos e abaixe lentamente a barra em direção à testa ou um pouco atrás dela. Mantenha os braços superiores o mais imóveis possível.
- Estenda os cotovelos: Contraia os tríceps para estender os braços e voltar à posição inicial sem travar os cotovelos com força.
- Repita com segurança: Use uma amplitude controlada em todas as repetições. Coloque a barra no suporte ou entregue-a a um auxiliar antes de soltá-la; não se sente com a barra acima da cabeça.
