Smart Workout Diary
Muscle-Up na Barra
O muscle-up na barra é um movimento avançado de calistenia que combina uma barra fixa explosiva com a transição para um mergulho na barra reta. Ele trabalha principalmente costas, bíceps, peito, ombros e tríceps, exigindo também pegada forte, controle do core, coordenação e potência de puxar e empurrar com a parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Segure uma barra fixa estável um pouco mais aberta que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente, e comece em uma suspensão controlada.
- Ative o core, mantenha as pernas unidas e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas.
- Puxe de forma explosiva, levando os cotovelos para baixo e para trás e trazendo a barra em direção à parte inferior do peito, em vez de apenas passar o queixo.
- Quando a barra chegar à altura do peito, incline o tronco para a frente sobre a barra e gire rapidamente os punhos para levar os cotovelos acima dela.
- Empurre a barra para baixo para completar um mergulho na barra reta, até estender os cotovelos e ficar estável acima da barra.
- Desça com controle pelo mergulho e pela transição, retornando à suspensão completa antes da próxima repetição. Use uma barra bem fixada e alta o suficiente para manter os pés longe do chão.
