Smart Workout Diary
Remada Sentada na Máquina
A remada sentada na máquina é um exercício de puxada horizontal realizado sentado em uma máquina de musculação. Ela trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, com ajuda dos bíceps e da parte posterior dos ombros. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e equilíbrio muscular do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina para conseguir sentar-se ereto, apoiar bem os pés e alcançar as alças sem arredondar as costas.
- Sente-se ereto, com a coluna neutra, peito elevado e ombros longe das orelhas. Segure as alças com os braços quase estendidos.
- Puxe as alças em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás e aproximando suavemente as escápulas.
- Faça uma breve pausa no fim da puxada sem encolher os ombros nem inclinar muito o corpo para trás.
- Retorne devagar até os braços ficarem quase estendidos, permitindo que as escápulas avancem com controle; não deixe a pilha de pesos bater.
- Repita com uma carga que permita movimento controlado e tronco estável durante toda a série.
