Smart Workout Diary
Remada Curvada na Máquina Smith com Pegada Invertida
A remada curvada na máquina Smith com pegada invertida é um exercício de puxada feito com pegada por baixo e o tronco inclinado a partir dos quadris. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com ajuda importante dos bíceps e da parte posterior dos ombros. O percurso guiado da barra pode ajudar a desenvolver força de puxada e controle das costas com menor exigência de equilíbrio do que a remada com barra livre.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra Smith aproximadamente na altura dos joelhos e carregue os dois lados por igual. Fique perto da barra, com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra com pegada por baixo, com as mãos na largura dos ombros. Destrave-a, flexione levemente os joelhos e incline-se pelos quadris até o tronco ficar cerca de 30–45 graus acima da horizontal.
- Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e os braços estendidos. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte superior do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- Contraia as costas brevemente sem elevar os ombros e desça a barra devagar até estender os braços. Trave a barra com segurança ao final da série.
