Smart Workout Diary
Torção Passiva de Abertura
A torção passiva de abertura é uma torção suave da coluna feita deitado e sustentada com o corpo relaxado. Ela alonga confortavelmente os oblíquos, a lombar, o peito e os quadris, podendo apoiar a mobilidade, o relaxamento e a recuperação.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados, os pés no chão e os braços abertos na altura dos ombros.
- Una os joelhos e abaixe-os suavemente para um lado, mantendo os dois ombros o mais relaxados possível no chão.
- Vire a cabeça confortavelmente em direção à mão oposta ou mantenha-a neutra se isso for melhor para o pescoço.
- Respire devagar e sustente o alongamento relaxado sem forçar os joelhos ou ombros para baixo; volte ao centro e repita para o outro lado.
