Smart Workout Diary
Alongamento Lateral em Pé
O alongamento lateral em pé é um exercício suave de mobilidade feito com uma inclinação do tronco para o lado. Ele alonga principalmente os oblíquos e os músculos da lateral do tronco, com apoio das costas e dos ombros. Pode ajudar a melhorar a mobilidade do tronco e é útil no aquecimento, na volta à calma e em rotinas gerais de flexibilidade.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos relaxados e braços soltos.
- Eleve um braço acima da cabeça, com a palma voltada para dentro; deixe o outro braço ao lado do corpo.
- Ative levemente o abdômen e mantenha os dois pés apoiados de maneira uniforme no chão.
- Incline-se devagar para o lado do braço abaixado, sem girar o peito nem projetar muito o quadril para fora.
- Mantenha e respire confortavelmente, volte à posição ereta com controle e repita do outro lado.
