Smart Workout Diary
Flexão Lateral Ajoelhada
A flexão lateral ajoelhada é um movimento controlado de inclinação lateral do tronco feito em uma posição ereta de joelhos. Ela mobiliza e alonga principalmente os oblíquos e as laterais do tronco, enquanto quadris e core estabilizam a posição. Pode contribuir para a mobilidade do tronco, a consciência postural e o aquecimento ou a volta à calma.
Demonstração
Instruções
- Comece ereto sobre os dois joelhos em uma superfície confortável, com os joelhos afastados na largura do quadril e o quadril sobre os joelhos.
- Ative levemente o core, mantenha a pelve nivelada, deixe uma mão ao lado da coxa e eleve o braço oposto acima da cabeça.
- Expire e incline-se lentamente para o lado da mão abaixada, levando o braço elevado na mesma direção sem se curvar à frente nem girar o peito.
- Faça uma breve pausa em um alongamento confortável na lateral do tronco; mantenha os dois joelhos no chão e evite deslocar o quadril para o lado.
- Inspire para voltar à posição ereta com controle e repita para o outro lado.
