Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha com Peso Corporal
A elevação de panturrilha com peso corporal é um exercício em pé de extensão do tornozelo feito apenas com o peso do corpo. Ela trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente gastrocnêmio e sóleo, além de desenvolver o controle do tornozelo e a resistência da parte inferior das pernas. Ajuda na força das panturrilhas, no equilíbrio e em atividades como caminhar, correr e subir escadas.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés paralelos e afastados aproximadamente na largura do quadril, sobre uma superfície estável e plana. Segure levemente uma parede ou apoio firme se precisar de equilíbrio.
- Ajuste a postura, mantendo o peito erguido, os joelhos estendidos sem travá-los e o abdômen levemente contraído.
- Suba na ponta dos pés pressionando os dedões contra o chão e elevando os dois calcanhares o máximo possível, sem deixar os tornozelos caírem para dentro ou para fora.
- Faça uma breve pausa no alto, distribuindo o peso pelo antepé e mantendo o tronco ereto.
- Desça os calcanhares lentamente até o chão com controle e repita pelo número planejado de repetições.
- Pare ou reduza a amplitude se sentir dor aguda ou se não conseguir manter o alinhamento estável dos pés e tornozelos.
