Smart Workout Diary
Caminhada do Fazendeiro
A caminhada do fazendeiro é um exercício de caminhada com carga, realizado segurando halteres pesados ao lado do corpo. Ela desenvolve principalmente a força de pegada e dos antebraços, além de desafiar as pernas, os ombros, a estabilidade do tronco e a capacidade geral de trabalho. Ajuda a melhorar a força, a postura e a capacidade de carregar cargas.
Demonstração
Instruções
- Escolha dois halteres que você consiga segurar com firmeza enquanto caminha com postura controlada.
- Fique entre os halteres, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Contraia o tronco, flexione os quadris e os joelhos e segure as alças.
- Levante-se de forma suave empurrando o chão. Mantenha os halteres ao lado do corpo, os ombros para baixo e para trás, o peito erguido e a coluna neutra.
- Caminhe para a frente com passos curtos e controlados. Olhe para a frente, respire regularmente e evite inclinar ou girar o corpo, ou balançar os pesos.
- Termine com controle: pare, flexione quadris e joelhos e coloque os dois halteres no chão. Não os solte.
