Smart Workout Diary

Взятие Штанги На Грудь Из Виса

Взятие штанги на грудь из виса — это взрывное упражнение из олимпийской тяжёлой атлетики, выполняемое из положения виса над полом. Оно развивает мощность квадрицепсов, ягодиц, задней поверхности бедра, верхней части спины и плеч, требуя координации и устойчивого положения при приёме штанги. Упражнение помогает развивать атлетическую мощность, скорость и силу всего тела.

Демонстрация

Взятие Штанги На Грудь Из Виса — демонстрация 1
Взятие Штанги На Грудь Из Виса — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Встаньте, поставив стопы примерно на ширину таза, и держите штангу на середине бедра хватом сверху, немного шире ног. Руки прямые, грудь поднята, корпус напряжён.
  2. Загрузите позицию: Немного отведите таз назад и согните колени, опуская штангу до середины бедра или чуть выше колен. Держите штангу близко к телу, а спину — нейтральной.
  3. Выполните мощное разгибание: Резко разогните тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, одновременно пожимая плечами. В начальной фазе тяги руки остаются прямыми.
  4. Подсядьте и примите штангу: Когда штанга поднимется, быстро уйдите под неё и разверните локти вперёд. Примите штангу на переднюю часть плеч в полуприседе с высокими локтями.
  5. Завершите и повторите: Полностью выпрямитесь, контролируя штангу во фронтальной стойке. Контролируемо опустите её в вис и заново примите положение перед следующим повторением.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Задняя часть бедра, Верхняя часть спины
Тип
Олимпийская тяжёлая атлетика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите штангу близко: Штанга должна двигаться рядом с бёдрами и корпусом; увод её вперёд снижает контроль.
  2. Не поднимайте штангу сгибанием рук: Создавайте высоту разгибанием ног и таза, затем быстро уходите под штангу.
  3. Выбирайте подходящий вес: Начинайте с лёгкой штанги, пока не сможете стабильно принимать её с высокими локтями и устойчивым корпусом.
  4. Контролируйте приём: Держите запястья достаточно расслабленными, чтобы вывести локти вперёд, и остановитесь, если не можете удержать надёжную фронтальную стойку.
Каталог упражнений