Smart Workout Diary
Толчок штанги
Толчок штанги — это упражнение олимпийской тяжелой атлетики, в котором штангу поднимают с пола на плечи, а затем над головой в две отдельные фазы. Оно развивает взрывную силу, силу, координацию, подвижность и контроль всего тела; активно работают ноги, ягодицы, спина, плечи и мышцы корпуса. Упражнение помогает развивать мощность и технику тяжелой атлетики.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте так, чтобы штанга находилась над серединой стоп, а стопы были примерно на ширине таза. Наклонитесь с нейтральной спиной, возьмитесь за гриф немного шире ног и поднимите грудь.
- Тяга на грудь: оттолкнитесь от пола, ведя штангу близко к голеням и бедрам. Мощно разогните тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, не отводя гриф от тела.
- Прием на грудь: быстро уйдите под штангу, выведите локти вперед и примите гриф на переднюю часть плеч в присед. Полностью встаньте, удерживая штангу в стойке на груди.
- При необходимости поправьте хват, напрягите корпус и держите локти немного впереди грифа. Коротко и вертикально подсядьте, сгибая колени и тазобедренные суставы при вертикальном корпусе.
- Толчок: мощно оттолкнитесь ногами, затем разведите ноги вперед и назад, уходя под штангу. Выпрямите локти над головой и удерживайте штангу над серединой тела.
- Восстановите стойку: сначала верните назад переднюю ногу, затем приставьте заднюю. Контролируемо опустите штангу на плечи и на пол; при сбросе используйте свободную площадку и подходящие бамперные диски.
