Smart Workout Diary

Скручивания с поворотом на блоке с колен

Скручивания с поворотом на блоке с колен — это упражнение с отягощением на сгибание и вращение корпуса, выполняемое у верхнего блока. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота и прямую мышцу живота, развивая контролируемое движение корпуса. Упражнение помогает развивать силу мышц живота, контроль вращения и силу кора.

Демонстрация

Скручивания с поворотом на блоке с колен — демонстрация 1
Скручивания с поворотом на блоке с колен — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок сверху и закрепите канатную рукоять или рукоять. Выберите небольшой вес, позволяющий контролировать корпус.
  2. Встаньте на колени боком к блоку, расположив колени на ширине таза. Держите рукоять обеими руками у стороны головы, ближайшей к блоку.
  3. Напрягите корпус, слегка подтянув живот; держите таз над коленями, а позвоночник вытянутым.
  4. Скрутитесь и поверните грудную клетку вниз, к колену, расположенному дальше от блока. Двигайте корпусом, сохраняя таз почти неподвижным.
  5. Медленно вернитесь в высокое положение на коленях и смените сторону после выполнения повторений.
Группа мышц
Косые мышцы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте умеренный вес. Вращение должно идти от корпуса, а не от сильной тяги руками.
  2. Держите таз неподвижно. Не садитесь назад, не разворачивайте таз и не переносите вес с одного колена на другое.
  3. Выдыхайте при скручивании и вдыхайте при возврате, не позволяя весу тянуть вас вверх.
  4. Не работайте через боль. Уменьшите амплитуду или вес, если вращение вызывает дискомфорт.
Каталог упражнений