Smart Workout Diary
Дублинский жим гантелей стоя
Дублинский жим гантелей стоя — это упражнение на жим над головой с гантелями и контролируемым разворотом из нейтрального хвата в положение жима. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы; также работают трицепсы и верхняя часть груди. Упражнение развивает силу плеч, контроль жимового движения и мышцы верхней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Держите по гантели у каждого плеча, ладони обращены друг к другу.
- Зафиксируйте корпус: Напрягите мышцы живота, держите рёбра над тазом и сохраняйте прямое положение запястий.
- Жмите и разворачивайте кисти: Плавно выжмите обе гантели вверх по дуге, постепенно разворачивая ладони наружу, когда гантели проходят уровень головы.
- Завершите движение: В верхней точке гантели находятся над плечами, руки почти выпрямлены, а плечи контролируются и не подтягиваются сильно к ушам.
- Опустите под контролем: Опустите гантели к плечам, выполняя обратный поворот к нейтральному хвату. Держите корпус вертикально и не помогайте ногами.
