Smart Workout Diary

Сгибание рук с EZ-грифом сидя узким хватом

Сгибание рук с EZ-грифом сидя узким хватом — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое сидя с узким хватом. Положение сидя помогает ограничить инерцию корпуса, а предплечья участвуют в удержании и контроле грифа. Упражнение развивает силу и мышечную массу бицепсов.

Демонстрация

Сгибание рук с EZ-грифом сидя узким хватом — демонстрация 1
Сгибание рук с EZ-грифом сидя узким хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Сядьте прямо на скамью, поставив стопы на пол. Возьмите EZ-гриф узким хватом снизу за внутренние изогнутые участки.
  2. Начните с грифом у бедер, почти выпрямленными руками и локтями, расположенными близко к корпусу.
  3. Выдохните и согните руки в локтях, поднимая гриф. Не двигайте плечами и сохраняйте нейтральное положение запястий.
  4. Поднимите гриф близко к передней части плеч, не выводя локти чрезмерно вперед.
  5. Вдохните и опустите гриф медленно и подконтрольно в исходное положение. Не раскачивайте корпус и не отбивайте гриф от бедер.
Группа мышц
Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес. Если приходится отклоняться назад, поднимать локти или сокращать амплитуду, уменьшите вес.
  2. Контролируйте опускание, а не бросайте гриф вниз: плавная негативная фаза сохраняет напряжение в бицепсах.
  3. Держите запястья на линии предплечий и остановитесь при резкой боли в запястье или локте.
Каталог упражнений