Smart Workout Diary
Высокое сгибание рук в кроссовере
Высокое сгибание рук в кроссовере — это изолирующее упражнение для бицепсов с рукоятями, установленными высоко. Подтягивайте рукояти к голове, удерживая плечи поднятыми и относительно неподвижными. Упражнение развивает силу, мышечную массу и контроль бицепсов благодаря постоянному сопротивлению троса.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте блоки: Закрепите одиночные рукояти на верхних блоках и выберите лёгкий, контролируемый вес.
- Займите положение: Встаньте по центру между блоками, возьмите по рукояти в каждую руку и поднимите плечи в стороны примерно до уровня плечевых суставов.
- Стабилизируйтесь: Примите устойчивую или разноимённую стойку, держите грудь расправленной, а позвоночник нейтральным. Локти должны быть на уровне плеч или немного впереди них.
- Согните руки: Выдыхая, согните локти и подтяните рукояти к боковым сторонам головы. Старайтесь не двигать плечами.
- Вернитесь под контролем: Вдыхая, медленно разогните локти до растяжения бицепсов, не заводя плечевые суставы в неудобное положение.
- Повторите: Сохраняйте одинаковую позу и контролируемый темп; остановитесь при резкой боли в плече, локте или запястье.
