Smart Workout Diary
Тяга гантелей на задние дельты
Тяга гантелей на задние дельты — это вариант тяги в наклоне, выполняемый с разведёнными в стороны локтями для акцента на задних дельтах и верхней части спины. Упражнение развивает сбалансированную силу плеч, силу верха спины и контроль осанки. Бицепсы и предплечья также работают при тяге и контролируемом опускании гантелей.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте, поставьте стопы примерно на ширину таза, возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Сохраняйте нейтральную спину и слегка согнутые колени.
- Найдите стартовую позицию: Опустите гантели под плечи, ладони направлены друг к другу. Напрягите мышцы живота, вытяните шею и опустите плечи от ушей.
- Тяните с разведёнными локтями: Подтяните гантели к внешней части верхних рёбер, направляя локти в стороны и назад. Держите локти примерно на уровне плеч, а не прижимайте их к корпусу.
- Зафиксируйте сокращение: В верхней точке напрягите задние дельты и верх спины, не пожимая плечами и не поворачивая корпус.
- Опускайте под контролем: Медленно верните гантели в висячее положение, сохраняя наклон в тазобедренных суставах и нейтральную спину. Выполняйте повторения контролируемо.
