Smart Workout Diary

Растяжка предплечий на коленях

Растяжка предплечий на коленях — это упражнение на подвижность, выполняемое на полу в положении на четвереньках, при котором положение запястий мягко растягивает предплечья. Оно в основном задействует мышцы предплечий и запястий и может поддерживать подвижность запястий и подготовку к упражнениям с опорой на руки.

Демонстрация

Растяжка предплечий на коленях — демонстрация 1
Растяжка предплечий на коленях — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на четвереньки на удобной устойчивой поверхности: кисти под плечами, колени под тазом.
  2. Поставьте ладони на пол, направив пальцы назад к коленям; прижимайте ладони настолько, насколько это комфортно.
  3. Слегка выпрямите локти и расслабьте плечи, затем медленно отведите таз назад, пока не почувствуете мягкое растяжение предплечий и запястий.
  4. Удерживайте положение, дыша ровно; ощущение должно быть умеренным и контролируемым, а не болезненным.
  5. Перенесите вес вперёд, чтобы выйти из положения, и верните кисти в нейтральное положение перед повторением или подъёмом.
Группа мышц
Предплечья
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкое давление: переносите вес постепенно, а не заставляйте запястья сгибаться под большим углом.
  2. Держите ладони и пальцы на полу лишь в комфортной амплитуде; уменьшите её, если основания ладоней отрываются от пола.
  3. Не продолжайте при резкой боли, покалывании или онемении. Выйдите из положения и выберите более мягкий вариант.
  4. Дышите медленно и не поднимайте плечи к ушам, чтобы не создавать лишнее напряжение.
Каталог упражнений