Каталог упражнений

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя — это упражнение на жим над головой, в котором штангу выжимают от верхней части груди до полного выпрямления рук. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мыш…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — изолирующее упражнение для бицепсов, выполняемое сидя с опорой на наклонную спинку. Положение рук усиливает растяжение бицепса в нижней точке, а предпле…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук с гантелями «молот» сидя

Сгибание рук с гантелями «молот» сидя — это упражнение на сгибание локтя в положении сидя с нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно тренирует бицепсы и плечевые мы…

Посмотреть упражнение

Приседание с гантелью у груди

Приседание с гантелью у груди — это приседание с весом, удерживаемым близко к груди. Оно преимущественно укрепляет квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также задействует мышцы кора и верхней части спины…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс в тренажёре

Разгибание на трицепс в тренажёре — это силовое упражнение, в котором локти разгибаются против сопротивления тренажёра. Оно главным образом нагружает трицепсы и помогает развивать силу и мышечную мас…

Посмотреть упражнение

Жим Гантели Одной Рукой Сидя

Жим гантели одной рукой сидя — это одностороннее жимовое упражнение над головой, выполняемое сидя. Оно в основном нагружает дельтовидные мышцы, особенно передний и средний пучки, а трицепс помогает р…

Посмотреть упражнение

Жим гантелей сидя над головой

Жим гантелей сидя над головой — это упражнение на жим вверх, выполняемое сидя на скамье. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают разгибать локти. Упражнение развивает силу…

Посмотреть упражнение

Жим на плечи в тренажёре

Жим на плечи в тренажёре — это сидячее жимовое упражнение, в котором сопротивление выжимается вверх по заданной траектории. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают в жиме.…

Посмотреть упражнение

Бег на Беговой Дорожке

Бег на беговой дорожке — это непрерывный бег на моторизованной дорожке. Он развивает прежде всего сердечно-сосудистую выносливость и нагружает ноги, особенно икры, квадрицепсы, заднюю поверхность бед…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук с EZ-грифом

Сгибание рук с EZ-грифом — это упражнение стоя на сгибание локтей с изогнутым грифом. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролировать гриф. Упражнение способству…

Посмотреть упражнение

Приседания в машине Смита

Приседания в машине Смита — это приседания со штангой, движущейся по фиксированным направляющим тренажёра. Основную нагрузку получают квадрицепсы, при заметном участии ягодичных мышц и икр. Упражнени…

Посмотреть упражнение

Подъём на Носки Сидя с Гантелью

Подъём на носки сидя с гантелью — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с надёжно удерживаемой на коленях гантелью. Оно главным образом тренирует икроножные мышцы, особенно камбаловидную, и по…

Посмотреть упражнение

Касание Плеч в Высокой Планке

Касание плеч в высокой планке — это упражнение с весом тела на стабильность корпуса: из планки на прямых руках нужно поочерёдно касаться противоположного плеча. Основная нагрузка приходится на мышцы…

Посмотреть упражнение

Пуловер с Гантелью

Пуловер с гантелью выполняется лёжа поперёк скамьи: гантель перемещают по дуге из положения над грудью за голову и обратно. Упражнение в основном нагружает грудные мышцы, а также широчайшие и трицепс…

Посмотреть упражнение

Жим лёжа в тренажёре

Жим лёжа в тренажёре — это упражнение с направляемой горизонтальной траекторией для мышц груди. Оно преимущественно задействует грудные мышцы, а также трицепсы и передние дельты, помогая развивать си…

Посмотреть упражнение

Наклонный жим от груди в тренажёре

Наклонный жим от груди в тренажёре — это жимовое упражнение сидя на тренажёре с наклонной спинкой. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а также передние дельты и трицепсы. Упражнение ра…

Посмотреть упражнение

Разведение гантелей в наклоне сидя

Разведение гантелей в наклоне сидя — изолирующее упражнение для задней части плеч, выполняемое сидя с наклоном корпуса вперёд. Основную нагрузку получают задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть сп…

Посмотреть упражнение

Отведение Ноги Назад для Ягодиц

Отведение ноги назад для ягодиц — это упражнение на разгибание тазобедренного сустава с собственным весом, выполняемое на четвереньках. Оно главным образом нагружает ягодичные мышцы, а мышцы кора и т…

Посмотреть упражнение

Подъём Ног Лёжа

Подъём ног лёжа — это упражнение для мышц живота с собственным весом, выполняемое на спине с подъёмом и опусканием прямых ног. Оно в первую очередь нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота, а сгиба…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс в кроссовере с V-рукоятью

Разгибание на трицепс в кроссовере с V-рукоятью — изолирующее упражнение на верхнем блоке. Оно преимущественно нагружает трицепсы за счёт контролируемого разгибания локтей при расположении плечевых ч…

Посмотреть упражнение

Разгибание рук на трицепс с гантелью

Разгибание рук на трицепс с гантелью — это изолирующее упражнение, в котором гантель опускают за голову и поднимают за счёт разгибания локтей. Оно преимущественно развивает трицепсы, силу и мышечную…

Посмотреть упражнение

Сидячие отжимания на трицепс в тренажёре

Сидячие отжимания на трицепс в тренажёре — это направляемое жимовое упражнение, выполняемое на тренажёре для отжиманий. Оно преимущественно нагружает трицепсы, а также грудные мышцы и плечи, помогая…

Посмотреть упражнение

Кроссовер с Верхних Блоков

Кроссовер с верхних блоков — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое стоя между двумя верхними блоками. Сведение рукоятей вниз и вместе акцентирует грудные мышцы, особенно их нижние волокна…

Посмотреть упражнение

Боевые Канаты

Боевые канаты — это высокоинтенсивная тренировка, в которой закреплённые тяжёлые канаты двигают повторяющимися волнами, ударами или похожими движениями. Она в первую очередь развивает кардиореспирато…

Посмотреть упражнение