Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 5 из 51
Тяга верхнего блока в тренажёре — это упражнение с вертикальной тягой на блочном тренажёре. Оно в первую очередь нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы помогают в движении. Упраж…
Посмотреть упражнение
Подтягивание с отягощением — это вертикальное тяговое упражнение на перекладине, при котором к телу надёжно крепится дополнительный вес. Оно главным образом развивает широчайшие мышцы и верхнюю часть…
Посмотреть упражнение
Отведение бедра в тренажёре — это изолирующее упражнение сидя, в котором нужно разводить упоры для бёдер наружу, преодолевая сопротивление. Оно преимущественно нагружает наружные мышцы ягодиц и отвод…
Посмотреть упражнение
Подъём на носки в тренажёре — изолирующее упражнение, в котором пятки поднимают против сопротивления на тренажёре для икроножных мышц. Оно главным образом тренирует икры, включая икроножную и камбало…
Посмотреть упражнение
Высокая планка — это изометрическое упражнение с весом тела, выполняемое на прямых руках, когда ладони стоят на полу под плечами. Основную нагрузку получают мышцы живота, а плечи, грудь и ягодицы пом…
Посмотреть упражнение
Разминка — это короткий период легких движений и подготовки перед тренировкой, занятием спортом или другой физической активностью. Обычно она сочетает легкую кардионагрузку с упражнениями на подвижно…
Посмотреть упражнение
Отжимание на трицепс — это вариант отжиманий с узкой постановкой рук, который акцентирует нагрузку на трицепсах и также тренирует грудные мышцы, плечи и мышцы кора. Положение локтей близко к корпусу…
Посмотреть упражнение
Жим гантели одной рукой на наклонной скамье — это одностороннее жимовое упражнение, выполняемое на наклонной скамье. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а также передние дельты и трице…
Посмотреть упражнение
Пайк-отжимание на фитболе — это упражнение с весом тела, в котором стопы опираются на фитбол. Оно преимущественно нагружает плечи и трицепсы, одновременно требуя сильного контроля мышц кора и равнове…
Посмотреть упражнение
Тяга к подбородку на блоке — это тяговое упражнение стоя, в котором рукоять нижнего блока поднимают вдоль корпуса к верхней части груди. Оно преимущественно тренирует плечи, особенно дельтовидные мыш…
Посмотреть упражнение
Подъём рук в стороны в тренажёре — это изолирующее упражнение для плеч, выполняемое сидя, при котором рычаги тренажёра поднимаются в стороны. Оно главным образом нагружает средние пучки дельтовидных…
Посмотреть упражнение
Жим на плечи из-за головы в тренажёре Смита — это направляемое вертикальное жимовое упражнение: гриф опускают за голову, а затем выжимают вверх. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трице…
Посмотреть упражнение
Скручивания в тренажёре — это силовое упражнение, выполняемое на тренажёре для мышц живота. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, а косые мышцы помогают контролировать корпус. Упражнение ра…
Посмотреть упражнение
«Мёртвый жук» — упражнение на стабильность корпуса лёжа на спине: вы опускаете противоположные руку и ногу, сохраняя туловище неподвижным. Оно в первую очередь задействует мышцы живота и глубокий кон…
Посмотреть упражнение
Кошка-Корова — это мягкое упражнение на подвижность позвоночника, выполняемое на четвереньках с чередованием округления и разгибания спины. Оно мобилизует позвоночник и задействует мышцы живота, спин…
Посмотреть упражнение
Обратная разводка с резинкой — это тяговое упражнение, в котором руки разводятся в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Оно преимущественно тренирует верхнюю часть спины и задние пучки плеч, а…
Посмотреть упражнение
Отжимание в наклоне — это упражнение с собственным весом, выполняемое с руками на возвышенной поверхности. Оно в первую очередь тренирует грудные мышцы, а также задействует трицепсы и передние дельты…
Посмотреть упражнение
Наклонный жим от груди в рычажном тренажёре — это жимовое упражнение на тренажёре с наклонными сиденьем и спинкой. Оно в первую очередь нагружает верхнюю часть грудных мышц, а передние дельты и трице…
Посмотреть упражнение
Жим на наклонной скамье в машине Смита — это упражнение с направляемой штангой, выполняемое лёжа на наклонной скамье. Основную нагрузку получает верхняя часть грудных мышц, а передние дельты и трицеп…
Посмотреть упражнение
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой — изолирующее упражнение, в котором плечи опираются на подушку скамьи, а штанга сгибается в локтях. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и помогает развиват…
Посмотреть упражнение
Скручивания с отягощением — это упражнение для мышц живота на полу, в котором верхнюю часть туловища скручивают, надёжно удерживая вес у груди. Оно преимущественно прорабатывает прямую мышцу живота,…
Посмотреть упражнение
Гиперэкстензия — это упражнение с весом собственного тела на разгибание в тазобедренных суставах, выполняемое на скамье для гиперэкстензии. Оно преимущественно нагружает поясницу, ягодицы и заднюю по…
Посмотреть упражнение
Обратная тяга на тренажёре — это горизонтальное тяговое упражнение с весом собственного тела, выполняемое под закреплённой перекладиной или рукоятью тренажёра. Основную нагрузку получают мышцы спины,…
Посмотреть упражнение
Обратный выпад с гантелями — это одностороннее упражнение для нижней части тела: сделайте шаг назад и опуститесь в выпад, удерживая гантели. Оно преимущественно нагружает ягодичные мышцы, а также ква…
Посмотреть упражнение