Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 4 из 51
Жим гантелей на наклонной скамье — это жимовое упражнение, выполняемое на наклонной скамье с гантелями в обеих руках. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть груди, а плечи и трицепсы помогают в…
Посмотреть упражнение
Подъём руки в сторону на блоке одной рукой — это изолирующее упражнение, в котором рукоять нижнего блока поднимают в сторону одной рукой. Оно в первую очередь нагружает средний пучок дельтовидной мыш…
Посмотреть упражнение
Разводка с гантелями в наклоне — это изолирующее упражнение для плеч, в котором гантели поднимают через стороны из положения с наклоном в тазобедренных суставах. Основную нагрузку получают задние дел…
Посмотреть упражнение
Сгибание на бицепс с резиновой лентой — изолирующее упражнение, в котором ленту подтягивают к плечам за счёт сгибания локтей. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать и ко…
Посмотреть упражнение
Подъём ног лёжа — это упражнение с собственным весом для мышц живота, выполняемое на спине с контролируемым подъёмом ног. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота, а сгибатели б…
Посмотреть упражнение
Выпад с гантелями — это силовое упражнение для нижней части тела: сделайте шаг в выпад, удерживая гантели по бокам. Основную нагрузку получают квадрицепсы; также работают ягодицы и задняя поверхность…
Посмотреть упражнение
Скалолаз — это упражнение с весом тела из положения высокой планки, в котором колени попеременно подтягиваются к груди. Оно нагружает мышцы живота, плечи, сгибатели бедра и ноги, одновременно повышая…
Посмотреть упражнение
Приседание заключённого — это приседание с собственным весом, выполняемое с руками за головой и разведёнными локтями. Оно в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также требует контроля ко…
Посмотреть упражнение
Прыжок «звезда» — это взрывное упражнение с собственным весом: вы выпрыгиваете вверх, разводя руки и ноги в форме звезды. Оно в основном нагружает квадрицепсы, ягодицы и икры, а также развивает коорд…
Посмотреть упражнение
Жим от груди в рычажном тренажёре — это упражнение на жим сидя, в котором рукояти выжимают от груди по заданной траектории. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние пучки плеч…
Посмотреть упражнение
Жим гантелей стоя — это жимовое упражнение над головой, выполняемое с гантелью в каждой руке. Оно в первую очередь нагружает дельтовидные мышцы, а также трицепсы и верхнюю часть груди; корпус помогае…
Посмотреть упражнение
Скручивания на наклонной скамье вниз — это упражнение с весом тела для мышц живота, выполняемое на скамье с наклоном вниз. Оно главным образом нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сг…
Посмотреть упражнение
Планка на предплечьях с отведением бедра сочетает устойчивое положение планки с контролируемым подъёмом ноги в сторону. Она в первую очередь нагружает ягодичные мышцы, а мышцы живота, плеч и стабилиз…
Посмотреть упражнение
Тяга сидя в тренажёре — это горизонтальное тяговое упражнение, выполняемое сидя в силовом тренажёре. Основную нагрузку получают верхняя часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние пучки дельт…
Посмотреть упражнение
Сгибание ног лёжа в тренажёре — изолирующее упражнение, выполняемое лицом вниз на тренажёре для сгибания ног. Оно главным образом нагружает заднюю поверхность бедра за счёт сгибания колена, а икронож…
Посмотреть упражнение
Приседание в тренажёре — это направляемое упражнение для нижней части тела, выполняемое на силовом тренажёре. Оно главным образом нагружает квадрицепсы, заметно вовлекает ягодичные мышцы и требует ме…
Посмотреть упражнение
Тяга с резиновой лентой — это тяговое упражнение, в котором надёжно закреплённую ленту подтягивают к корпусу. Оно в первую очередь тренирует мышцы спины, особенно широчайшие и верхнюю часть спины, а…
Посмотреть упражнение
Тяга в тренажёре для верхней части спины — это упражнение на тягу сидя в силовом тренажёре, обычно с опорой для груди или в вертикальном положении. Основную нагрузку получают верхняя и средняя части…
Посмотреть упражнение
Сведение рук в тренажёре — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое сидя с дугообразным сведением рычагов тренажёра. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а передние пучки дельтовидных м…
Посмотреть упражнение
Русский твист с медицинским мячом — это сидячее упражнение на вращение корпуса с удержанием медицинского мяча. Оно преимущественно нагружает косые и другие мышцы живота, а сгибатели бедра и плечи пом…
Посмотреть упражнение
Заминка ходьбой — это спокойная ходьба после более интенсивной нагрузки, позволяющая постепенно снизить её уровень. Она мягко поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, задействует мышцы ног и…
Посмотреть упражнение
Разгибание рук на трицепс с канатной рукоятью на верхнем блоке — изолирующее упражнение с канатной рукоятью, закреплённой на верхнем блоке. Оно главным образом тренирует трицепсы за счёт разгибания л…
Посмотреть упражнение
Аэробайк — это велотренажёр с сопротивлением воздушного вентилятора, в котором педали и подвижные рукоятки задействуют всё тело. Он в первую очередь развивает кардиореспираторную выносливость, а ноги…
Посмотреть упражнение
Подтягивание обратным хватом — это вертикальное тяговое упражнение с собственным весом на перекладине, при котором ладони обращены к себе. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины и бицепсы,…
Посмотреть упражнение