Каталог упражнений

Отжимание от стены

Отжимание от стены — это упражнение на жим с собственным весом, выполняемое стоя с опорой руками о стену. Оно в первую очередь задействует грудные мышцы, трицепсы и переднюю часть плеч, создавая мень…

Посмотреть упражнение

Отжимание

Отжимание — это упражнение с собственным весом, выполняемое из положения планки. Оно в первую очередь тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи, одновременно требуя контроля корпуса и развивая силу и…

Посмотреть упражнение

Румынская тяга со штангой

Румынская тяга со штангой — это силовое упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором штангу опускают за счёт контролируемого движения в тазобедренных суставах, а затем выпрямляются. Основную нагру…

Посмотреть упражнение

Жим Ногами в Тренажёре

Жим ногами в тренажёре — это многосуставное упражнение для нижней части тела, в котором платформу с весом выжимают ногами. Оно главным образом нагружает квадрицепсы, а также заметно задействует ягоди…

Посмотреть упражнение

Подъём на носки сидя в тренажёре

Подъём на носки сидя в тренажёре — силовое упражнение, выполняемое сидя с согнутыми коленями и упорным валиком на бёдрах. Оно преимущественно нагружает камбаловидную мышцу — глубокую мышцу икры, при…

Посмотреть упражнение

Скручивание на пресс

Скручивание на пресс — это упражнение с собственным весом на сгибание корпуса, выполняемое лёжа на спине. Оно преимущественно задействует прямую мышцу живота, а косые мышцы помогают стабилизировать т…

Посмотреть упражнение

Разводка с Гантелями

Разводка с гантелями — изолирующее упражнение для груди, обычно выполняемое лёжа на горизонтальной скамье. Оно акцентирует работу грудных мышц в широкой контролируемой дуге, а передние дельтовидные м…

Посмотреть упражнение

Скручивания на тренажёре

Скручивания на тренажёре — это упражнение с сопротивлением в положении сидя, при котором корпус сгибается против направленной нагрузки. Основную работу выполняет прямая мышца живота, а косые мышцы по…

Посмотреть упражнение

Сгибание Ног Сидя в Тренажёре

Сгибание ног сидя в тренажёре — это изолирующее упражнение, в котором колени сгибаются против сопротивления тренажёра в положении сидя. Оно в первую очередь развивает заднюю поверхность бедра и помог…

Посмотреть упражнение

Бег

Бег — это непрерывная двигательная активность, выполняемая в беговом темпе по выбранному маршруту или покрытию. Он развивает прежде всего сердечно-сосудистую выносливость, задействует ноги и ягодицы…

Посмотреть упражнение

Обратная Разводка в Тренажёре

Обратная разводка в тренажёре — силовое упражнение, в котором руки разводят назад, преодолевая сопротивление тренажёра. Оно в первую очередь нагружает задние дельтовидные мышцы, а также верхнюю часть…

Посмотреть упражнение

Молотковый Сгибание Рук с Гантелями

Молотковое сгибание рук с гантелями — это упражнение на сгибание локтей с нейтральным хватом, при котором ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно тренирует бицепсы и предплечья, помогая раз…

Посмотреть упражнение

Тяга Верхнего Блока V-Рукоятью

Тяга верхнего блока V-рукоятью — это вертикальное тяговое упражнение на блочном тренажёре с узкой нейтральной V-рукоятью. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а бицепсы…

Посмотреть упражнение

Жим Гантелей Лёжа

Жим гантелей лёжа — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое на горизонтальной скамье с гантелями в обеих руках. Оно преимущественно развивает грудные мышцы, при значительном участии трицеп…

Посмотреть упражнение

Отжимания на Брусьях

Отжимания на брусьях — это упражнение с весом тела, в котором тело опускают и поднимают между параллельными брусьями. Оно главным образом развивает грудные мышцы, трицепсы и переднюю часть плеч, улуч…

Посмотреть упражнение

Разводка Гантелей на Наклонной Скамье

Разводка гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа на наклонной скамье с широким дугообразным движением рук. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть гр…

Посмотреть упражнение

Русский твист с диском

Русский твист с диском — это упражнение на вращение корпуса в положении сидя, выполняемое с удержанием диска. Оно в первую очередь нагружает косые и прямые мышцы живота, а также развивает контроль ко…

Посмотреть упражнение

Разгибание Спины в Тренажёре

Разгибание спины в тренажёре — силовое упражнение, в котором корпус разгибается против сопротивления мягкого упора тренажёра. Основную нагрузку получает поясница, а ягодицы и задняя поверхность бедра…

Посмотреть упражнение

Ягодичный Мост со Штангой

Ягодичный мост со штангой — это упражнение на разгибание таза с отягощением, выполняемое с опорой верхней части спины на скамью. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы, а задняя поверхность бедра…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Сгибание рук с гантелями на бицепс — изолирующее упражнение, в котором гантели поднимают к плечам за счёт сгибания локтей. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать гантели…

Посмотреть упражнение

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

Сгибание рук на бицепс в тренажёре — изолирующее упражнение, в котором локти сгибаются против сопротивления. Основную нагрузку получают бицепсы, а мышцы предплечий помогают удерживать рукояти. Упражн…

Посмотреть упражнение

Подъём Ног В Висе

Подъём ног в висе — это упражнение с собственным весом для мышц живота, выполняемое в висе на перекладине. Оно главным образом нагружает пресс, особенно нижнюю часть живота; сгибатели бедра помогают…

Посмотреть упражнение

Выпады в Ходьбе с Собственным Весом

Выпады в ходьбе с собственным весом — это упражнение для нижней части тела с продвижением вперед без дополнительного отягощения. Оно в первую очередь нагружает квадрицепсы и ягодицы, а также развивае…

Посмотреть упражнение

Жим Лёжа в Машине Смита

Жим лёжа в машине Смита — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на скамье под направляемым грифом. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние пучки плеч помогаю…

Посмотреть упражнение