Каталог упражнений

Йога

Йога — это практика для тела и ума, сочетающая позы, контролируемое дыхание и сосредоточенное внимание. Она развивает подвижность, гибкость, равновесие, контроль мышц корпуса и осознанность тела, под…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — это изолирующее упражнение, в котором вы разгибаете локоть, удерживая плечо близко к туловищу. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечо и…

Посмотреть упражнение

Сгибание Рук на Скамье Скотта с EZ-Грифом Узким Хватом

Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом узким хватом — изолирующее упражнение, в котором плечи опираются на подушку скамьи. Оно преимущественно нагружает бицепсы за счёт сгибания в локтях и огранич…

Посмотреть упражнение

Армейский Жим Штанги Сидя

Армейский жим штанги сидя — это вертикальное жимовое упражнение, выполняемое на скамье с опорой для спины. Основную нагрузку получают плечи, особенно дельтовидные мышцы, а трицепсы и верхняя часть гр…

Посмотреть упражнение

Жим Гантелей Лёжа Узким Хватом

Жим гантелей лёжа узким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение на скамье, в котором гантели удерживают близко друг к другу. Оно в первую очередь нагружает трицепсы, а также грудные мышцы и пе…

Посмотреть упражнение

Обратное сгибание с весовым диском

Обратное сгибание с весовым диском — это упражнение на сгибание локтя, выполняемое верхним хватом за диск. Основную нагрузку получают предплечья и плечелучевая мышца, а бицепс помогает в движении. Уп…

Посмотреть упражнение

Разгибание на трицепс с гантелью лёжа крест-накрест

Разгибание на трицепс с гантелью лёжа крест-накрест — это одностороннее упражнение лёжа на спине, в котором гантель движется по диагонали через тело при разгибании локтя. Оно преимущественно нагружае…

Посмотреть упражнение

Разгибание шеи лёжа на животе с блином

Разгибание шеи лёжа на животе с блином — это изолирующее упражнение, выполняемое лицом вниз с блином на задней части головы. Оно нагружает разгибатели шеи, а верх спины и трапециевидные мышцы помогаю…

Посмотреть упражнение

Жим Штанги Лёжа Узким Хватом

Жим штанги лёжа узким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение, в котором руки располагаются ближе, чем при обычном жиме лёжа. Основную нагрузку получают трицепсы, также работают грудные мышцы…

Посмотреть упражнение

Высокое сгибание рук в кроссовере

Высокое сгибание рук в кроссовере — это изолирующее упражнение для бицепсов с рукоятями, установленными высоко. Подтягивайте рукояти к голове, удерживая плечи поднятыми и относительно неподвижными. У…

Посмотреть упражнение

Растяжка лестничных мышц

Растяжка лестничных мышц — это мягкое упражнение для подвижности шеи, растягивающее мышцы по бокам шеи. При медленном выполнении без усилия она помогает поддерживать гибкость шеи и уменьшать ощущение…

Посмотреть упражнение

Скручивание мудреца (Маричиасана III)

Скручивание мудреца, или Маричиасана III, — это сидячая поза йоги со скручиванием, в которой одно колено согнуто, а другая нога выпрямлена. Она задействует косые мышцы живота и развивает подвижность…

Посмотреть упражнение

Четверть-присед со штангой

Четверть-присед со штангой — это приседание с частичной амплитудой, при котором вы опускаетесь примерно на четверть движения и затем выпрямляетесь. Основную нагрузку получают квадрицепсы и ягодичные…

Посмотреть упражнение

Тяга гантелей в планке с опорой на скамью

Тяга гантелей в планке с опорой на скамью выполняется в высокой планке, когда руки опираются на скамью, а гантели подтягиваются поочерёдно. Основную нагрузку получает спина, особенно широчайшие мышцы…

Посмотреть упражнение

Приседание с Прыжком

Приседание с прыжком — это плиометрическое упражнение с собственным весом, сочетающее приседание и взрывной вертикальный прыжок. Оно преимущественно задействует квадрицепсы, ягодицы и икры, развивая…

Посмотреть упражнение

Бёрпи

Бёрпи — это упражнение с собственным весом для тренировки всего тела, сочетающее присед, положение планки, опускание, похожее на отжимание, и прыжок. Оно развивает выносливость сердечно-сосудистой си…

Посмотреть упражнение

Вис на перекладине

Вис на перекладине — это статическое удержание тела на верхней перекладине с выпрямленными руками. Он развивает силу хвата и выносливость предплечий, а также требует контроля плеч, верхней части спин…

Посмотреть упражнение

Дьявольский жим с гантелями

Дьявольский жим с гантелями сочетает берпи с мощным подъёмом гантелей с пола над головой. Упражнение развивает силу всего тела, координацию и выносливость сердечно-сосудистой системы, активно нагружа…

Посмотреть упражнение

Отжимания на брусьях для груди

Отжимания на брусьях для груди — это упражнение с весом тела на параллельных брусьях, выполняемое с небольшим наклоном корпуса вперёд для большего акцента на грудные мышцы. Основную работу выполняют…

Посмотреть упражнение

Прыжки на Тумбу

Прыжки на тумбу — это плиометрическое упражнение, в котором вы прыгаете с пола на устойчивую возвышенную платформу, а затем контролируемо сходите или спрыгиваете вниз. Они развивают взрывную силу ква…

Посмотреть упражнение

Мах Стальной Булавой

Мах стальной булавой — это вращательное силовое упражнение, в котором утяжелённую булаву контролируемо проводят по дуге вокруг тела. Оно в первую очередь развивает плечи, особенно дельтовидные мышцы,…

Посмотреть упражнение

Раскатка С Колесом Для Пресса

Раскатка с колесом для пресса — это упражнение для кора с колен: колесо прокатывают вперёд и контролируемо возвращают назад, сохраняя напряжение корпуса. Основную нагрузку получают мышцы живота, особ…

Посмотреть упражнение

Подтягивание лёжа

Подтягивание лёжа, также известное как обратная тяга, — это упражнение с весом тела, выполняемое под неподвижной горизонтальной перекладиной. Оно главным образом развивает широчайшие мышцы и верхнюю…

Посмотреть упражнение

Обратный Снежный Ангел

Обратный снежный ангел — это упражнение с собственным весом лёжа на животе, в котором руки перемещаются у пола из положения над головой к бёдрам. Оно задействует задние пучки плеч, верхнюю часть спин…

Посмотреть упражнение