Smart Workout Diary

어시스트 풀업

어시스트 풀업은 보조 머신을 사용해 들어 올려야 하는 체중의 일부를 줄이는 풀업입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨도 크게 사용합니다. 당기는 힘을 기르고 맨몸 풀업으로 발전하는 데 도움이 됩니다.

시범

보조 중량을 설정합니다. 통제된 반복을 할 수 있는 보조 중량을 선택합니다. 보조가 클수록 동작은 쉬워집니다.
안전하게 자세를 잡습니다. 손잡이를 잡은 채 발판에 올라가거나 패드에 무릎을 댑니다. তারপর 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
통제된 매달림에서 시작합니다. 어깨의 안정성을 유지하며 팔을 펴고, 가슴을 들며 복부에 힘을 줍니다.
위로 당깁니다. 팔꿈치를 아래쪽과 옆구리 방향으로 끌어내리며 턱이 바 높이에 닿거나 약간 넘을 때까지 올라갑니다.
통제하며 내려옵니다. 바닥에서 힘이 풀리지 않도록 천천히 팔꿈치를 펴서 시작 자세로 돌아갑니다. 발판이나 패드가 안정된 뒤에만 내려옵니다.