Smart Workout Diary
Kabloyla Omuz Silkme
Kabloyla omuz silkme, omuzların kablo direncine karşı yukarı kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Başlıca üst trapezius kasını çalıştırır; ön kollar ise tutuşa ve kontrole yardımcı olur. Üst sırt kuvvetini, omuz kuşağı kontrolünü ve trapezius gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın: Alçak makaraya düz bir bar veya iki tutacak takın ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Pozisyon alın: Makaraya dönük, dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun ve aparatı kollar düz, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Gerginlik oluşturun: Kablo gerilene kadar geriye adım atın. Göğsü yukarıda, boynu nötr ve omuzları kalçaların üzerinde tutun.
- Omuzları kaldırın: Nefes vererek dirsekleri bükmeden veya omuzları çevirmeden iki omzu doğrudan kulaklara doğru kaldırın.
- Duraklayıp indirin: Üst trapeziusu kısa süre sıkın, nefes alın ve omuzları yavaşça, kontrollü biçimde indirin.
- Kontrollü tekrarlayın: Gövdeyi sabit tutun; eğilmeniz, sarsmanız veya kolları bükmeniz gerekiyorsa yükü azaltın.
