Smart Workout Diary
Plaka ile Omuz Silkme
Plaka ile omuz silkme, plakaları vücudun iki yanında tutarken omuzları yukarı kaldırdığınız ayakta yapılan bir direnç egzersizidir. Başlıca üst trapezleri çalıştırır; ön kollar tutuş kontrolüne yardımcı olur. Üst sırt kuvvetini ve omuz kuşağı stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun; her elinizde bir plakayı güvenli, nötr tutuşla vücudunuzun yanında tutun.
- Sabitleyin: Kollarınızı düz, göğsünüzü dik ve boynunuzu uzun tutun; karın kaslarınızı hafifçe sıkın. Plakalar vücudunuza yakın sarksın.
- Kaldırın: Nefes verirken iki omzunuzu kontrollü biçimde kulaklarınıza doğru dik olarak kaldırın. Dirsekleri düz tutun ve omuzları çevirmeyin.
- İndirin: Üstte kısa süre durun, nefes alın ve omuzlarınızı rahat bir tam gerilmeye kadar yavaşça indirin. Plakaları sallamadan veya gövdeyi eğmeden tekrarlayın.
