Smart Workout Diary
Eğimli Sehpada Yüzüstü Dambıl Silkme
Eğimli sehpada yüzüstü dambıl silkme, dambılları tutarken göğüs eğimli sehpada desteklenmiş şekilde yüzüstü yapılan bir silkme hareketidir. Başlıca trapezleri ve üst sırtı çalıştırır; omuzlar kürek kemiği kontrolüne yardımcı olur. Üst sırt kuvvetini ve postüre odaklı direnç antrenmanını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Eğimli sehpayı ayarlayın ve iki yanına birer dambıl yerleştirin. Omuzları kontrollü hareket ettirebileceğiniz bir yük seçin.
- Yüzüstü uzanın; göğsünüz sehpada destekli, ayaklarınız sağlam ve başınız nötr konumda olsun.
- Dambılları tutun; kollarınız yere doğru düz uzansın ve nötr tutuş kullanın. Üst sırtı yuvarlamadan omuzların aşağı inmesine izin verin.
- Omuzlarınızı kaldırın; kürek kemiklerini yukarı kaldırarak omuzları kulaklara doğru çekin. Dirsekleri düz tutun ve dambılları kollarınızla çekmeyin.
- Üstte kısa süre durun, ardından omuzları rahat bir gerilme noktasına kadar yavaşça indirin. Sallanmadan veya sarsmadan tekrarlayın.
