Smart Workout Diary

Barbell Scott Curl

Barbell Scott curl, üst kollar Scott sehpasında desteklenirken barın dirsekten büküldüğü bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekler. Sehpa, gövdeyle savrulmayı sınırlar ve gerilimi kollarda tutmaya yardımcı olur.

Gösterim

Barbell Scott Curl — gösterim 1
Barbell Scott Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Scott sehpasını ayarlayın; koltuk altlarınız pedin üst kenarına yakın, göğsünüz destekli olsun.
  2. Barı omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın. Üst kollarınızı pede düz yerleştirin ve dirsekler neredeyse düzken başlayın.
  3. Nefes vererek barı kıvırın; yalnızca dirsekleri bükerek barı yukarı kaldırın. Bilekleri nötr tutun ve üst kolları pedden ayırmayın.
  4. Üst noktada kısa süre durun; dirsekleri kaldırmayın veya geriye yaslanmayın.
  5. Nefes alarak barı indirin ve dirsekler neredeyse düz olana kadar kontrollü ilerleyin. Dirsekleri sertçe kilitlemeyin ve ağırlığı düşürmeyin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Halter, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Fazla ağırlık omuzları öne çeker veya dirsekleri pedden kaldırır.
  2. Alt pozisyonu kontrol edin. Dirsekleri sertçe kilitlemek yerine hafif bir bükülme bırakın.
  3. Bilekleri hizalı tutun. Curl sırasında bilekleri geriye bükmeyin; pozisyonu koruyamıyorsanız yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi