Smart Workout Diary

Dambılla Oturarak Baldır Kaldırma

Dambılla oturarak baldır kaldırma, dambıl dizlerin üzerinde güvenle tutulurken oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle soleus olmak üzere baldırları çalıştırır ve alt bacak kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambılla Oturarak Baldır Kaldırma — gösterim 1
Dambılla Oturarak Baldır Kaldırma — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Sağlam bir sehpada dik oturun; ayaklarınız kalça genişliğinde ve yere düz bassın.
  2. Dambılı yerleştirin: Bir dambılı iki elinizle yatay tutun ve dizlerin hemen üzerindeki alt uyluklara güvenle yerleştirin.
  3. Kaldırın: Ayak taraklarınızdan bastırarak topuklarınızı rahatsızlık vermeden olabildiğince kaldırın. Dizleri sabit tutun ve dambılı kontrol edin.
  4. İndirin: Topuklarınızı yavaşça yere indirin, baldırlarda rahat bir gerilme hissedin ve sekmeden tekrarlayın.
Kas grubu
Soleus
Diğer kas grupları
Gastroknemius
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Tekrarları kontrollü yapın: En üstte kısa süre durun ve sekmek yerine yavaşça inin.
  2. Baskıyı eşit tutun: Her iki ayağın tarağıyla bastırın; ayak bileklerinin içe veya dışa çökmesine izin vermeyin.
  3. Yönetilebilir yük seçin: Dambıl her tekrar boyunca uyluklar üzerinde güvenle durmalıdır.
Egzersiz kütüphanesi